苹果手表高强度间隙训练
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卡西欧间歇闹钟怎么设置？
卡西欧手表时，当闹钟处于闹铃模式时，使用D按钮选择要设置的闹钟，直到其闹铃屏幕出现。选择要设置的闹钟后，按A按钮直到闹钟时间的小时数字在屏幕上闪烁，按C按钮选择小时数字或分数数字(闪烁)，用D()按钮和B(-)按钮改变闪烁的设置值，按A按钮退出设置屏幕。5公里5分钟配速提高到4分钟配速？
1.在警报模式下，使用D按钮选择要设置的警报，直到其警报屏幕出现。
2.选择要设置的闹钟后，按住A按钮，直到闹钟时间的小时数字在屏幕上闪烁。这表示您现在已经进入设置屏幕。这时，闹钟会自动开启。
3.按C按钮选择数字或小数(闪烁)。
4.选择要设置的项目后，使用D()按钮和B(-)按钮在闪烁中更改设置值。使用12小时制设置闹钟时间时，注意正确设置上午(无指示器)或下午(指示器P)。
5.按下按钮A退出设置屏幕。注:当您想将闹钟设置为响铃一次时，将显示一个带有闹钟编号AL1至AL4的屏幕。设置间歇报警以显示指示SNZ的屏幕；间歇性警报将每5分钟响一次。
5公里5分钟配速提高到4分钟配速？
速度:Fatlet训练跑:是指在跑步过程中不断调整距离和步伐，以训练速度和体力。比如以较低的配速跑一分钟，然后以较高的配速跑一分钟，以此类推几分钟；也可以把时间换成距离。
间歇跑:指休息/慢跑与极高强度训练穿行的训练模式。间歇跑的强度通常是最大摄氧量(VO2max)的95-100%,心率可达最大心率的93-95%。也请参考上面的步速表。
斜坡跑:上坡跑是一种可以锻炼速度和体力的训练，地面反作用力对身体影响不大。上坡时可以放慢速度，控制呼吸节奏，并注意身体不要过度前倾，下巴要微微前倾，身体重心要向前。可以找一个斜坡，以略快于节奏的速度跑90秒，重复多次。
节奏跑:又称乳酸门槛跑，是指能长时间以一定强度连续跑的一种跑步状态。目的是锻炼身体。;乳酸门槛在更大程度上，逐渐让身体习惯更高强度的跑步，提高有氧耐力水平。心率一般为最大心率的89%-92%,储备心率为84%-88%。
耐力:
有氧慢跑训练可以每周进行一到两次，强度可以在 有氧心率区间并且距离可以控制在3-8公里。